przysiady na

[...] na postanowienie – miska czysto do Świąt, dlatego siedziałam, sztucznie się uśmiechałam jak głupi do sera i czekałam na zakończenie. Jutro na treningu zestaw A, czyli wlecą przysiady. Prawdopodobnie już nie będą na suwnicy. Planuję też zacząć ‘’przygotowywanie’’ do podciągania, a mianowicie spróbować czegoś takiego [...]

Czas wrócić do żywych :)) 27.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 8x35kg / 8x37.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x12kg / 8x12kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 8x7kg / 6x7kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x4kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / [...]

No dobra, w końcu wstałam - czas uzupełnić wypiski %-) 24.07.2015 NOOOOGI :-D Trening na starych śmieciach. Mimo, że poszłam już o 10:00 upał straszny, nie szło oddychać na sali. Starałam się dawać z siebie wszystko i chyba mi wyszło, bo ciężary poszły w górę :-D Nogi mi odpadały. TRENING 1. MC npn 4s x 12/12/12/10 x 15 / 16 / 17 / 18.25 kg 2. [...]

[...] 4 serie 10 do 8 powt. *podciaganie sztangi w opadzie- 4 serie 10 do 8 powt *martwy ciag- 5 seri 8 do 6 powt. PIĄTEK- NOGI *wyprosty nog w siadzie- 3 serie po 15 powt. *przysiady ze sztanga na karku- 6 seri 8 do 6 powt. *hack-przysiady- 4 serie 10 powt *wypychanie nogami- 4 serie 12 powt. *wspiecia na hack-maszynie- 4 serie 40 powt. [...]

Nogi możesz na przemian zrobić na A przysiady ze sztangą z tyły a na B przysiady ze sztanga z przodu. Do tego do drugiego ćwiczenia na nogi dołóż suwnice raz szeroko stopy ustaw a raz pokombinuj z ustawieniem stóp do wewnątrz czy zewnątrz xD 2 głowe jak będziesz robił przysiady dobrze to dwójki tez poczujesz. Motyw raz hantle raz sztanga wydaje [...]

Dzisiejszy trening - Kettlebells 1. Snatch 16 kg – 60 powt (po 10 na każdą rękę na zmianę bez przerwy) - 60 sek przerwy 2. Wykroki 12 kg ( x 2 kettle) 3 x 10 powt. (silna, silniejsza) - 60 sek przerwy między 3 seriami 3. Przysiady z kettlem (2 x 12 kg) – 3 x 10 powt .- 60 sek przerwy między 3 seriami 4. Przekładanie kettla dookoła głowy 12 kg [...]

2-5B WT 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE) 65KG*4 75KG*3 85KG*2 95KG*2 105KG*2 115KG*2 125KG*2 135KG*2 Dupa Kostiumu+bandaże 145KG*2 K+bandaże+szelki 165KG*2 185KG*2 195KG*2 205KG*2 (200KG*2) 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD KOLAN +0kg DO PRZYSIADÓW 75KG*2 95KG*2 115KG*2 135KG*2 155KG*2 Kostium 175KG*2 195KG*2 205KG*1+1 (200KG*2) [...]

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 60*4 70*3 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 120*2 130*2 140*2 (145*1) bandaże 150*2 160*1 (155*1) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz +20kg +40 +60 +80 do ost serii siadow 180*20 200*20 220*20 240*35(235*45) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w [...]

[...] łba, gdy atakowałem butelkę z pianą na ustach i przyzywając krzykiem Odyna na pomoc . 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 19kg 2 serie po 10 powt Zaliczone. 3) przysiady ze sztangielkami - 37kg : 5p/5p. Zaliczone. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 31kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da Zrobiłem 14 serii . [...]

[...] naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 10x19kg + 10x21kg ZALICZONE, choć trochę przyciężko (w drugiej serii użyłem po raz pierwszy hantli 21kg), jak na rozgrzewkę . 3) przysiady ze sztangielkami - 39kg : 5p/5p. ZALICZONE (użyłem hantli o 2kg cięższych, niż ostatnio). 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 33kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 Dzień IV nogi i pośladki 1. Przysiady ze sztangą (3x15) 2. prostowanie nóg w siadzie (3x15) 3. uginanie nóg w leżeniu (3x15) 4. przysiady wykroczne ze sztangą (3x15) ---> bardzo dobre cwiczenie na pośladki, radze je zostawić. Licze, że pomogłem. P.S cwicz systemem: 2dni treningu, 1dzien przerwy, [...]

[...] z siłowni, i jako, że nad górnymi partiami nadal myślę- zrobiłam nogi :D życie (wyposażenie nowej siłowni) zweryfikowało plan :) zrobiłam: -prostowanie nóg w siadzie -przysiady ze sztangą na barkach (brak hack-maszyny :/) -przysiady wykroczne ze sztangą na podwyższeniu -wypychanie na suwnicy (w górę) -uginanie nóg w siadzie [...]

Nowy rozklad jazdy Jak pisalem wczesniej lekko zmieniam plan, tj: silownia 4x/tydz, bieganie 2x. PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi NDZ: --- PON: klata Pompki na poreczach - RAMPA 6 (4-5 serii) WL - RAMPA 8 (4-5 serii) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Krzyzowanie linek w bramie z dolu [...]

[...] do zadania glownego + stale tempo 2 km (lacznie 4 km/ sesje)) -podbijam DT o 200-400 kcal i DNT o 100-200 -zabic kazda kolejna partie na smierc Dzisiaj np. poszly nogi: przysiady do 115 kg x 7, potem 95x15 i 75x30-kilka. Mimo odczuwalnego zmeczenia na silce daje rade robic mocne treningi. ------------ Na redukcji postaram sie prowadzic [...]

[...] bieganie 1-2x w tygodniu. 3. Robic wiecej przerw regeneracyjnych bo tego troche brakowalo. 4. Nie cudowac z treningiem, robic split partia 1x w tygodniu oparty o podstawy (przysiady, wiosla, drazek, porecze, wyciski itd) 5. Izolacje sa bardzo potrzebne jako dobicie po cwiczeniach podstawowych. 6. Dieta: roznicowac DT i DNT (np. teraz szlo: DT - [...]

REDUKCJA 2014 To tak, wymiary po tygodniowej przerwie: Waga: 84 kg (czyli +1,5 kg \-)) Klatka: 114 cm Biceps p/l: 37 cm Przedramię: 31 cm Pas: 87 cm Biodra: 90 cm Udo p/l: 58 cm Łydka p/l: 37 cm Planowany czas jaki przerwiduje to 8-10 tygodni. Celem jest jak najwiekszy spadek cm w pasie przy minimalnej stracie masy miesniowej. Planowalbym [...]

3.10.2014 - Nogi 1. Przysiady tylne 40 kg x 20 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 110 kg x 6 110 kg x 6 90 kh x 11 70 kg x 15 W regresach mozna bylo wiecej wyciagnac ale i tak nie jest zle - jak na przeziebienie + nogi pierwszy raz (porzadnie) od 6ciu tygodni. 2. Wyprosty 10x10 wszystkie na 100 lbs 125 powinno wejsc 3. Zuraw [...]

09.11.2016 - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 7 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 8 / 90 kg x 10 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / [...]

Cele siłowe na najbliższe dwa-trzy tygodnie: Pompki na poręczach: 45-50 kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 5 Uginanie na biceps: 40-45 kg x 8 Podciąganie na drążku: 30 kg x 6 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 8 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 12 Martwy ciąg: 120 kg x 6 Wyciskanie żołnierskie: 65 kg x 8-10 Wyciskanie wąsko: 90 [...]

18.11.2016 - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 7 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 8 / 90 kg x 10 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / [...]